acchi nind ke liye kya karen, आज हम इसके बारे में ही जानने वाले है| दोस्तों पूरी नींद न होने के वजह से आपको दिन-भर आलस आता होगा| क्या हो अगर आप अच्छी और पूरी नींद ले पाए? आज हम acchi nind ke liye kya karen इसके बारे में सारी जानकारी जानेंगे, तो बने रहे हमारे साथ|
वैज्ञानिको ने यह सिद्ध किया है, जो लोग पूरी नींद नहीं लेते उनकी energy काफी कम हो जाती है| उनका शारीरिक विकास रुक जाता है| आपको भी ऐसी प्रॉब्लम है, तो आपको अच्छी नींद लेना जरुरी है| आप हमारे बताये हुए tips for good sleep को फॉलो करेंगे तो आपको अच्छी नींद जरुर आएंगी|
आज के इस लेख को ध्यान से पढ़िए और जाने acchi nind ke liye kya karen हिंदी में!
acchi nind ke liye kya karen? (Tips for good sleep)
1. रात में मोबाइल का इस्तेमाल मत कीजिये|
मोबाइल भलेही हमारी जरुरत बन गया है, मगर आपको रात में मोबाइल कभी इस्तेमाल नहीं करना चाहिए| मोबाइल से निकलने वाली रौशनी आपके दिमाग को दिन होने का सिग्नल देती है| जिससे आपके दिमाग समझता है की अभी दिन है| इसकी वजह से आपको अच्छी नींद नहीं मिल पाती| कभी रात में मोबाइल इस्तेमाल मत कीजिए|
2. काम करें|
अगर आपका शरीर थका हुआ नहीं होगा तो जाहिर सी बात है, आपको रात को नींद नहीं लगेगी| आपको अच्छी नींद पानी है, तो कुछ तो दिन-भर काम कीजिये, ताकि आप थका हुआ महसूस करें| इससे आपको अच्छी और पूरी नींद मिलेगी|
3. अच्छे बिस्तर पर सोये|
सोते समय याद रखे की, जिस बिस्तर पर सोने जा रहे हो| वो clean होना चाहिए| वो अच्छे से set किया होना चाहिए, ताकि सोने के बाद बिस्तर ठीक करने के लिए आपको उठना ना पड़े| ऐसे बिस्तर पर सोये, जो मुलायम हो|
4. सही समय पर सोये|
जैसे खाना खाने के लिए समय होता है| वैसेही सोने के लिए भी एक समय चुना हुआ है| कई लोग रात के 2-3 बजे सोते है| इतना late सोने से वो अपनी नींद पूरी नहीं कर पाते| आपको रात 9-10 बजे तक सो जाना ताकि आपकी नींद अच्छी और पूरी हो जाए| कम से कम आपको 8-9 घंटे नींद लेना जरुरी है|
5. मैडिटेशन करें|
सबसे best तरीका मैडिटेशन है| इसमें आप मैडिटेशन की मदत से अपने मन के विचार कम करते हो| अपना टेंशन कम करते हो| जिससे की रात को सोते समय अच्छी नींद आपको मिलेगी|
6. नहाकर सोना
आप जब नहाते हो आपको अच्छा फील होता है| आपके शरीर पर से सारे कीटाणु मर जाते है| हलके गर्म पानी से नहाने से दिमाग शांत होता है| फिर आपको अच्छी नींद आने लगती है| इसलिए रात में सोने सोने से पहले गर्म पानी से नहाये|
7. कोल्ड्रिंक्स /कॉफी से दूर रहे
कॉफी और कोल्ड्रिंक्स में कैफिन पाया जाता है| कैफिन एक ऐसा पदार्थ है, जो आपको थोड़े समय के लिए engery आने की फील देता है| अकसर लोगो सोने के पहले ऐसी चीजे का सेवन करते है| इससे आपकी नींद उड़ जाती है और आपको नींद नहीं आती|
8. अपने पसंद का गाना सुने
आप अगर अपने पसंद का गाना सुनते हो, तो आपको काफी अच्छा लगता है| यही गाना आप सोने से पहले सुनते है, तो आपको अच्छी और पूरी नींद मिलेगी|
9. शांत कमरे में सोये|
जहाँ शांति नहीं होती ऐसी जगह सोना मुश्किल है| वही शांत जगह पर जल्दी नींद आ जाती है| अपने घर में ऐसी जगह सोये जहा टीवी या किसी भी प्रकार की आवाज़ न आती हो| आपको कोई distanbace ना हो ऐसे कमरे में सोये| जिससे की आपको पूरी नींद मिले|
10. कम खाये
रात में सोने से पहले ज्यादा heavy dinner मत कीजिये| इससे आपके digest सिस्टम पर असर होगा| थोड़ा कम खाने की कोशिश करें| कम भी मत खाये, वरना नींद तो बिलकुल नहीं आएगी|
11. पानी पिये
रात में आपने खाया हुआ digest होता है, इसके लिए पानी बहुत जरुरी है| तो सोने के पहले आप पानी पीते हो तो आपको बार-बार उठना नहीं पड़ता| आप भी कभी ना कभी पानी की वजह से उठना पड़ा होगा| तो अच्छी नींद चाहते हो, तो पानी पीकर सोये|
12. खाने के तुरंत बाद न सोये
कई सारे लोग गलती करते है की वो खाने के तुरंत बाद ही सोने जाते है| जबकि यह बहुत गलत है| आपको खाने के तुरंत बाद नहीं सोना या लेटना चहिये| कभी-कभी खाना गले तक आ सकता है| तो याद रखे खाने के तुरंत बाद न सोये|
13. सोने से पहले बाहर पैदल घूमने जाए|
खाने के बाद और सोने के पहले आपको walk पर जाना चाहिए| इससे आपके पेट में खाना जल्दी पचता है| आपके शरीर में blood flow भी अच्छे से होता है| आप walk करके आएंगे तो आप थके होंगे, इससे नींद जल्दी और अच्छी आएगी|
14. Overthinking बंद करें
कई सारे लोग सोते समय overthinking करते रहते है| मतलब आज क्या हुआ, कल क्या होगा इसके बारे और इधर-उधर की बाते सोचते है| इससे उन्हे देर रात तक नींद नहीं आती| आपको भी overthinking नहीं करनी है| अपने विचारों को कम करने की कोशिश कीजिए| इससे आप एक अच्छी नींद ले सकते है|
अब आपने जाना की acchi nind ke liye kya karen, अब आगे हम जानेंगे acchi neend lene ke fayde क्या है|
acchi neend lene ke fayde (अच्छी नींद लेने के 5 फायदे)
आपने acchi nind ke liye kya karenये जाना होगा, अब आप जानेंगे| acchi neend lene ke fayde क्या है?
1. उत्साह
आपने भी ये नोटिस किया होगा, जब आप पूरी नींद लेते है| आपको शरीर में energy fill होती है| वही आप पूरी नींद नहीं ले पाते तो आपका पूरा दिन आलस करने में चला जाता है|
2. दिमाग तेज काम करता है
अच्छी और पूरी नींद लगातार आप लेते रहे तो आपको प्रॉब्लम जल्दी solve करनी आ सकती है| वही आप पूरी नींद नहीं लेते तो आप दिमाग भारी महसूस करेंगे, इससे अपने प्रॉब्लम को भी आप solve नहीं कर पाएंगे|
3. याददाश्त तेज
जो लोग रात में देर से सोते है, नोटिस करना की उनकी याददाश्त थोड़ी कमजोर होती है| वही पूरी और अच्छी नींद लेने वाला व्यक्ति की याददाश्त बहुत तेज होती है|
4. सुंदरता
जो वक्ती पूरी और अच्छी नींद लेता है, उसका चेहरा एकदम खिला-खिला रहता है| उसके चेहरे की सुंदरता बढ़ने लगती है| वही जो व्यक्ति late सोता है, अच्छी नींद नहीं लेता, उसके आँखो के निचे डार्क सर्कल बने हुए आपको दिखेंगे|
5. पाचन क्रिया
अच्छी और पूरी नींद आप अगर लेते हो तो आपकी पाचन क्रिया अच्छी हो जाती है| पाचन क्रिया अच्छी होने से आपको कोई बिमारी लगने की संभावना कम हो जाती है|.
FAQ (Frequently Ask Questions)
1.तुरंत नींद आने के लिए क्या उपाय करें?
तुरंत नींद आने के लिए गर्म दूध में इलायची powder डालकर पिए|
2.रात को नींद ना आए तो क्या करना चाहिए?
कोई इनफार्मेशन किताब पढ़िए|
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अंतिम शब्द
आज आपने जाना की acchi nind ke liye kya karen, acchi neend lene ke fayde क्या है? मेरे इन बातये हुए स्टेप्स को आप अपने जीवन में फॉलो करते हो| तो आपको सुकून भरी नींद आएगी| हमें support करने के लिए amazon से कुछ भी ख़रीदे|